na boki

[...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - [...]

[...] (20 - 10) ad. 1 *Nie pochylaj sie zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne małe poprawki----myśle, że to już możesz jechać

Unoszenie ramion na boki w opadzie, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym i wyciskanie sztangielek nad głowę.

[...] i niestety najslabiej rozwinienty jak narazie :( No i zapomnialem wkleic brzuch jak robilem: Ciężki-w piatek razem z biceps/triceps: Wnosy nóg w podporze 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Sklony na maaszynie 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 Lekki z plecami w poniedzialek: Opad na boki ze sztanga na plecach [...]

[...] na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z supportem (przeciwwaga) 3x15/13/12 Francuskie wyciskanie [...]

TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 (27kg) 2.unoszenie hantli na boki 4x16(14kg) 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skosnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8.uginanie przedramion z [...]

[...] nogi ale czuje się jak zombie . W nocy cięzko mi było zasnąc teraz ledwo żyje więc przekładam trening . TRENING 1.Wyciskanie hantli nad głowę 5x12-15 2.Unsozenie hantli na boki 3x12 + drop set 3.unoszenie linek na boki z wyciagu dlnego 4xmax 4.Unoszenie drazka przed siebie 4xmax 5.przyciaganie sztangi do brody 3x12 6.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set DIETA stadardowo 5-6 [...]

[...] linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (60kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set +45 minut basenu DIETA [...]

[...] szybki i wygodny potem 45 minut aero i wieczorem kolejne 50 minutek lekkiego aerobowania :) TRENING BARKI + TRICEPS+BICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 4xmax 2.wznosy hantli na boki 3x max + drop set 3.wznosy w bramie na boki 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 4xmax 5.PRzekładanie sztangi nad głową 3xmax 6.Uginanie przedramion przy wyciagu + [...]

[...] ostry trening nóg bo w tym tygodniu były traktowane raczej lajtowo. TRENING Czwartek BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15 5.uginanie przedramion [...]

[...] zaczynają się minimalnie kiwać, aczkolwiek nawet pomimo tego są bardzo stabilne i swobodnie możemy się wspiąć na umieszczoną na nich sztangę. Kołysanie występuje tylko na boki, nie będę zagłębiał się w jego przyczyny ale uważam, że przy normalnym użytkowaniu ( to jest nie wskakiwaniu na nie :D) w ogóle ono nie wystąpi. Dla porównania filmik [...]

[...] jak dźwignia, przez co gdyby pchnąć ‘wolny’ koniec, kołki łatwo by się poddały ramieniu o długości 2.3m ;E) Ćwicząc nie ma mowy o żadnym kołysaniu na boki, dzięki ‘krzyżakowi’, zresztą sami zobaczcie na filmikach. Wyciąg ma deklarowaną wytrzymałość 200kg, ja sprawdziłem to z mniejszą wagą ale wszystko [...]

[...] tu sensownych serii? Bo pierwsze 3, a może i 4, to takie lipne trochę? Daj coś między 30/40 st. ok czyli ten wyższy skos. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. wiesz od biedy mogłbym i zrobić, (prowizoryczne pompki na poręczach- przestawić łóżko do biórka bokiem i by było, tyle, że ramy bym za bardzo nie zrobił). a jakby nie [...]

ja też miewałem jakieś chwilowe zawroty, ale teraz mam to w trybie ciągłym i nie jestem w stanie przejść kilku m po prostej bo mnie od razu buja na boki nie wyobrażam sobie tym samym ćwiczeń na stojąco czy chodząco rozmawiałem z kilkoma kolegami i przynajmniej dwóch miało w pewnym momencie podobne objawy i oczywiście mimo diagnostyki przyczyna [...]

Piątek: Barki Wyciskanie sztangi siedząc 55kg x10 63kg x8 70kg x6 unoszenie hantli na boki 7kg x15 7kg x15 7kg x12 Unoszenie ciezarkow na boki siedzac 4kg x12 4kg x12 4kg x12 Unoszenie na boki w opadzie 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 + łydki + [...]

[...] z 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25powtórzeń z 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12powtórzeń z 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12powtórzeń z 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12powtórzeń z 100 kg źle przeczytaliście i tyle wiadomo że kolo by 20920 kg nie wycisł by nawet na suwnicy Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-02-14 [...]

[...] Spięcia brzucha ręce do przeciwległej nogi naprzemian nogi na przemian do góry w dole nad ziemia nogi w górzę ręce z boku do stóp deska deska na przemian przejścia nogami na boki/wyskoki na boki nogi w górze ręce do środka / nogi szeroko ręce do tyłu do góry podbijanie nóg ROZCIĄGANIE 5 minut różnego typu rozciąganie miedzy innym leżąc na [...]

[...] 12x4 -wspiecia na palce na belce 20x5 Barki: -Wyciskanie sztangi w siadzie (do brody) 10/8/6 / wyciskanie stojac 10/8/6(zmiana co dwa tygodnie) -Unoszenie sztangielek na boki 12x2 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12x2 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x3 -Podciaganie sztangi do brody 12x2 -Kaptury sztangielkami 12x4 Piątek: [...]

[...] 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie piątek - barki triceps: wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie [...]